< color="#cccc33"> 动作一：坐在椅子上，上半身保持直立状态，不要靠椅背。双手胸前合十，肘部架起，练习时双手用力向内推，感到胸部用力收紧；保持双手合拢，在胸前左右挪动双手；保持双手合拢，在胸前上下挪动。任何一个方向的运动都要感到胸部用力向内收紧。
< color="#cccc33"> 动作二：坐姿，双手背后交叉拉住，挺胸，肩胛骨靠拢在一起，感到胸部的伸展。
< color="#cccc33"> 动作三：俯卧撑，双手支撑在附近的桌子上，向下时臀部与身体在一条直线上，推起时，感到胸部收紧用力。
