30秒快速燃卡
每次训练你都感觉痛苦难熬？每分钟都好似放慢了脚步？那就来体验一下FITNESS向你推荐的最新计划吧。你将感受到时间飞逝。这套课程是在纽约和芝加哥，Equnix Fitness俱乐部的Robert Pennio和Marcelo Ehrhardt教练设计的。它能快速燃烧600卡路里的热量，达到塑型效果。
准备与要求
准备：12米长的训练场地里；秒表一个。
要求：用30秒时间完成下面6个动作。每一个动作后慢跑90秒，使心率恢复到正常水平。最后以冲刺跑结束。一次循环为一组，每个循环间歇两分钟，每次训练做3组。 
高抬腿跑
1.高抬腿跑
具体要求如图，30秒时间内跑完12米，完成后慢跑60秒。
后踢腿跑
2.后踢腿跑
具体要求如图，30秒可跑完12米或者原地完成，完成后慢跑60秒。 
快速横向走动
3.快速横向走动
具体要求如图，30秒时间内12米往返，完成后慢跑60秒。 
交叉腿跑
4.交叉腿跑
具体要求如图，30秒时间内12米往返，完成后慢跑60秒。
弓箭步走
5.弓箭步走